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コロナフレイルを知っていますか？
新型コロナウイルスの感染拡大で外出自粛が長期化し、それにより心身の状態が悪化し介護状態に近づく方が増えています。
フレイルは、日本老年医学会が2014年に提唱した概念で、「Frailty（虚弱）」の日本語訳です。健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態のことを指しますが、適切な治療や予防を行うことで要介護状態に進まずにすむ可能性があります。
新型コロナウィルス感染の危険を考えて、デイサービスをお休みされてずっと自宅で過ごされている方もいらっしゃいます。
ご病気をお持ちの方や高齢の方は、感染が命取りになるので、慎重にならざるを得ないです。
高齢者の外出回数が顕著に減っています。
新型コロナウイルスの感染拡大で外出自粛が長期化し、それにより心身の状態が悪化し介護状態に近づく方が増えています。
自粛生活が長期化すると、「身体的フレイル」「社会的フレイル」「精神心理的フレイル」とそれぞれが負のスパイラルを起こして、2年後、3年後に介護が必要になる可能性も高まります。
新型コロナウィルスによる影響
外出が減るだけでなく家での行動にも変化が現れます。
食事の変化です。
粗食・欠食・食事の乱れという食事の低下も見られています。
動かないのでお腹も空かない
お買い物の回数も減り食材を節約する
食事が乱れてしまうのも仕方がないのかもしれません。
若い人は「コロナ太り」が多いですが、シニアは、この「コロナ痩せ」の方が多いそうです。
高齢者の体重減は、脂肪ではなく筋肉を減らします。
徐々に心身の機能が衰えていき、要介護の一歩手前の状態である「フレイル」になるリスクがあります。
口周りの筋肉が衰える「オーラルフレイル」がもうひとつの問題です。
人と会わなくなり、おしゃべりをしない、粗食になって、ものをよくかまない。
しゃべらないから口腔周りの筋肉が落ちるという悪循環です。
人と接することが減ることで、感情が平たんになったり、刺激がなくなったりと精神的にも弱ってきます。
自粛生活が長期化すると、「身体的フレイル」「社会的フレイル」「精神心理的フレイル」とそれぞれが負のスパイラルを起こして、2年後、3年後に介護が必要になる可能性も高まります。
介護予防をするには
- 筋肉を落とさないよう、まずたんぱく質とビタミンDを積極的にとりましょう
- たんぱく質の1日の摂取量の目安は体重1キロにつき1グラム以上
- 毎日30品目くらい食べる
- よく噛む・飲み込む力が弱くなってきた方へ
- 宅配サービス・ネットスーパー・食材セットの利用
- NHKラジオ体操（1日4回放送）をする
- 人が少ない屋外をウォーキングする
- 家の中で出来る筋トレをする
- 直接会えない場合は電話やSNSを使う
- 感染予防をしながら、少人数の集まりに参加する
- 毎食後歯磨きをする
- うがいをする
- 歌を歌う
- パタカラ体操をする
- あいうべ体操をする
フレイル簡易チェック
フレイルの早期発見、早期介入のために、市民が主体となってフレイル予防に取り組んでいくために、東京大学高齢社会総合研究機構の飯島勝矢教授によって、「フレイルチェック」が考案されました。
指輪っかテスト
- ほぼ同じ年齢の同性と比較して健康に気を付けた食事を心がけていますか
- 野菜料理と主菜（お肉またはお魚）を両方とも毎日2回以上は食べていますか
- 「さきいか」、「たくあん」くらいの固さの食品を普通に噛み切れますか
- お茶や汁物でむせることがありますか
- 1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していますか
- 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか
- ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思いますか
- 昨年と比べて外出の回数が減っていますか
- 1日に1回以上は、誰かと一緒に食事をしますか
- 自分が活気に溢れていると思いますか
- 何よりまず、物忘れが気になりますか
フレイルチェック
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日本では、2016年度に国立長寿医療研究センターで行われたフレイルの進行に関わる要因に関する研究によるフレイル評価基準
- 体重減少「6か月間で2～3㎏以上の（意図しない）体重減少がありましたか？」に「はい」と回答した場合
- 倦怠感「（ここ2週間）わけもなく疲れたような感じがする」に「はい」と回答した場合
- 活動量「軽い運動・体操（農作業も含む）を1週間に何日くらいしてますか？」及び「定期的な運動・スポーツ（農作業を含む）を1週間に何日くらいしてますか？」の2つの問いのいずれにも「運動・体操はしていない」と回答した場合
- 握力利き手の測定で男性26㎏未満、女性18㎏未満の場合
- 通常歩行速度（測定区間の前後に1mの助走路を設け、測定区間5mの時を計測する）1m/秒未満の場合
- 紙幣4日
※3つ以上該当する場合はフレイル、1～2つ該当する場合はプレフレイル、いずれにも該当しない場合は健常または頑健とする
- バスや電車で1人で外出していますか？
- 日用品の買い物をしていますか？
- 預金の出し入れをしていますか？
- 友人の家を訪ねていますか？
- 家族や友人の相談にのっていますか？
- 階段や手すりや壁を伝わらずに昇っていますか？
- 椅子に座った状態から何もつかまらずに立ち上がっていますか？
- 15分くらい続けて歩いていますか？
- この1年間で転んだことがありますか？
- 転倒に対する不安は大きいですか？
- 6か月間で２～３キロg以上の体重減少はありましたか？
- 身長 体重
（BMI＝体重㎏÷身長ｍ÷身長ｍ）が18.5未満該当） - 半年前に比べて硬い物が食べにくくなりましたか？
- お茶や汁物等でむせることがありますか？
- 口の渇きが気になりますか？
- 週に1回以上は外出していますか？
- 昨年と比べて外出の回数が減っていますか？
- 周りの人から「いつも同じことを聞く」などの物忘れがあると言われますか？
- 自分で電話番号を調べて、電話をかけることをしていますか？
- 今日が何月何日かわからない時がありますか？
- （ここ2週間）毎日の生活に充実感がない
- （ここ2週間）これまで楽しんでやれていたことが楽しめなくなった
- （ここ2週間）以前は楽にできていたことが、今はおっくうに感じられる
- （ここ2週間）自分が役に立つ人間だと思えない
- （ここ2週間）わけもなく疲れたような感じがする
1 から20 までの項目のうち10 項目以上に該当する者
6 から10 までの5 項目のうち3 項目以上に該当する者
11 及び12 の2 項目すべてに該当する者
13 から15 までの3 項目のうち2 項目以上に該当する者
フレイル・ロコモ・サルコペニア
おまけの専門的な話
似た言葉に
「フレイル」
「ロコモティブシンドローム」
「サルコペニア」
同じようなことですが、微妙に定義や状態などが違います。
提唱している学会が違います。
新型コロナウィルスに負けない介護予防に取り組みましょう
アロマストーン作りと健康座談会
火も電気も使わず香りを楽しむアロマストーン作りのワークショップです。
ご自分で作ったアロマストーンには認知症予防か感染予防に効果的といわれているアロマ（精油）をつけてお持ち帰り頂けます。
アロマストーンを作りながら、健康・介護・認知症・お片付け・終活など気になる話題をおしゃべりしましょう。
新型コロナウィルスで話題のパルスオキシメーターで酸素飽和度を測定いただけます。
エンディングノート1冊プレゼント。
感染予防の為に先着10名様限定のイベントです。
事前のご予約でお席を確保致します。
| 2021年3月20日（土） 13時30分～16時30分 途中参加途中退出可能 |
| 受講料 1,000円 |
| 開催場所 マリンピア神戸 マリンピアラボ 〒655-0009 兵庫県神戸市垂水区海岸通12−2 ファクトリーアウトレットイースト1階 総合案内所横 |
あい神戸終活ガイド検定
終活ガイド検定とは「医療」「介護」「保険」「相続」「葬儀」「お墓」
終活がすぐに始められる知識と終活資格が手に入ります。
| 2021年2月28日（日） 13時30分～16時30分 |
| 受講料 5,000円 |
| 開催場所 ブランチ神戸学園都市 〒655-0009 神戸市垂水区小束山手2-2-1 コミュニティールーム |
あい神戸終活ワークショップ＆相談会
参加していただくことで健康寿命を延ばして、終活をしていける会です。
ぜひ、ご参加ください。
| 2021年4月～ 毎月第一土曜日 10時30分から12時30分 |
| 開催場所 ブランチ神戸学園都市 〒655-0009 神戸市垂水区小束山手2-2-1 コミュニティールーム |
